lunes, 11 de octubre de 2010

21 Consejos para Prevenir y Evitar Caídas

Prevenir y evitar caídas es importante para mantener su salud, su independencia y su movilidad. Hay muchos factores que pueden ocasionar una caída. Afortunadamente, también existen acciones que pueden a ayudar a prevenir estos accidentes.
1.- Haga ejercicio regularmente y de manera moderada. El ejercicio incrementa la fuerza y resistencia de los músculos, endurece sus huesos y evita fracturas, le ayuda a mantener su peso ideal y favorece la agudeza de sus reflejos y el equilibrio.
2.- Vigile sus enfermedades con su médico. Si se mantiene al tanto del progreso de sus padecimientos estará consiente de lo que físicamente debe o no debe hacer.
3.- Asegúrese de que sus medicamentos no le ocasionan mareos, vértigos, baja de presión arterial u otros síntomas que le puedan llevar a una caída. Coméntelo con su médico.
4.- Aliméntese correctamente y evite los ayunos prolongados. La falta de glucosa en su sangre puede producirle mareos, y en consecuencia, alguna caída.
5.- Al levantarse de la cama, permanezca sentado en el borde unos minutos. Después incorpórese completamente.
6.- Levantarse y siéntese de sillas y sillones de manera pausada.
 7.- En casa, evite superficies resbalosas, mojadas o con salientes que puedan generar caídas.
8.- Utilice pisos antiderrapantes.
9.- Fije perfectamente todas las alfombras y tapetes al piso. De preferencia elimínelas, ya que fácilmente puede tropezarse con los bordes de éstas.
10.- Verifique que la iluminación, en todos los lugares donde transita (pasillos, escaleras, dormitorio, baño) sea adecuada.
11.- No utilice focos que deslumbren la vista.
12.- Utilice el pasamos de la escalera al subir o bajar.
13.- Mantenga el orden en su casa, evite objetos fuera de lugar o cosas tiradas en el piso, generalmente son fuente de numerosas caídas.
14.- Elimine cableado o cordones que puedan entorpecer el paso.
15.- En el baño, coloque agarraderas de pared en la regadera y fuera de ella.
16.- Ubique también tapetes antiderrapantes.
 17.- En su ropa, evite prendas demasiado largas o muy holgadas. Puede atorarse con ellas en algún lado.
18.- Calze zapatos que le ajusten bien a sus pies.
19.- Vista zapatos cómodos y con suela antiderrapante.
20.- Evite los zapatos altos o de tacón.
21.- Si necesita usar lentes, o algún aditamento especial (bastón, andadera, aparatos auditivos), úselos ya que mejoran su probabilidad de evitar un accidente.
Seguramente, existen otras muchas acciones para evitar caídas. Si usted tiene alguna sugerencia, coméntela.. ¡Quizá pueda ser de ayuda para alguien más!.

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